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格斗空击详解(洛马琴科示范)
作者:南宁综合格斗    发布于:2016-12-28 13:39:01    文字:【】【】【
摘要:空击是一种被拳手和其他格斗家所广泛使用训练方法-与假象对手进行实战模拟. 拳手将根据这位假想对手作出反应以此练习防守,佯攻和移动,最终目的是模拟出尽可能接近实战的情形.

空击是格斗训练时最有用的形式之一, 但对于新手却不那么易于上手. 从一个菜鸟的角度, 空击看上去很奇怪; 全在莫名的晃头, 发出嘶嘶的声音和出了一半的拳。



接下去你将会学到如何改善步伐, 时机, 距离, 力量防守, 拳速和近战能力. 读下去看看为什么职业拳手花费如此多时间在击打空气并学习如何避免常见的初学者遇到的错误.



空击到底是什么?

空击是一种被拳手和其他格斗家所广泛使用训练方法-与假象对手进行实战模拟. 拳手将根据这位假想对手作出反应以此练习防守,佯攻和移动,最终目的是模拟出尽可能接近实战的情形.

由此不难看出为何空击对新人会很难上手: 目的是模拟实战但菜鸟们对此一无所知!更重要的是空击是一个精神练习,只有你对拳击越了解才会对你越有用。

 

空击相对其他训练有何独有优势?

1空击是拳击金字塔中的第一层

拳手一旦从教练或视频中习得了一项新的技术就会运用空击去尝试. 空击是学拳的第一步, 让你一路从基础空击到打沙袋,手靶和陪练,直至实战. 空击可谓是重中之重!

2空击可以磨练细节-尤其是平衡

拳手可能整整一回合时间专注在刺拳的时候夹紧手肘, 转动脚跟的幅度, 或专注侧滑出拳时的平衡。教练不会有如此精力顾及每位学员的情况当他们忙于接靶时,同样他们也不能替你感受你的平衡性。


  3空击得以练习试探性进攻

佯攻是一个重要的让你能准备更猛烈攻击的方法, 但很多人在训练时忽略了这些小动作. 当你虐着沙袋,砰砰击打着教练的手靶时,可以很有趣兴奋,而且像是一个更好的锻炼,是吗?

庆幸的是, 空击排除了这些干扰, 让拳手去思考更高阶的技巧,不用每拳都是拼尽全力。因为空击时用全力和幅度对关节的负担很重, 恰巧这成为一个练习佯攻最好的形式.

4空击让你的脚步变得灵活

有了足够的场地,唯一能限制你的空击步伐的就是想象力. 练习脚步虚晃,转动,前进,退后,用进出 移动打乱对手节奏,进攻或撤退; 不再局限于沙袋,你可以有无限的组合去训练。

5空击不需要使用任何装备

尽管进阶拳手会在空击时加入哑铃,弹力带或双人空击 这些都是额外选项! 你根本不需要有Shadow(影子),你所需要的只是一个活动的区域和目标!

空击应该多久? 多少回合?



任何训练方法都应因人而异,你所做的回合的时间、数量和强度完全取决于你的长期目标和短期目标。



空击训练的持续时间通常需反映真实的比赛的,如果一个职业拳击手比赛六回合,每回合三分钟,将空击也定为至少六回合,三分钟的间隔,每回合休息三十至六十秒。

 

既是, 空击的时间节奏根据目的的不同可以变化. 比如, 拳手可以做20回合的空击, 分解成各种不同场景,步伐的训练以此完善技巧,增进协调性。

 

初学者, 开始先做2-3回合,每回合2分钟的空击训练热身,再用1-2回合来缓冲. 甚至在力量和跑步训练后也要做, 并在可能的情况下无论何时都可以进行迷你技术训练. James Toney(前IBF世界超中量级拳王)曾每晚睡觉前做3回合的空击. 你会惊讶的发现在家每天额外3-5分钟空击后你的进步是很明显的.


 

在下一篇中我们会讲到

.初学者空击应避免的常见误区

.适合初学者的2种空击的训练套路(1.技术训练 2.速度与力量训练)

.最后关于空击的总结



好了,让我们欣赏下两届奥运会冠军,未来职业拳坛冉冉升起的王者,乌克兰帅哥 Vasyl Lomachenko 瓦西里·洛马琴科的精彩空击!!

https://v.qq.com/x/page/a0305qly1jk.html

脚注信息
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